- Роль сна в развитии ребенка
- Особенности дневного и ночного сна
- Сколько часов в день должен спать ребенок в зависимости от возраста
- Признаки недостаточности сна
- Что делать, если ребенок спит меньше нормы
- Что делать, если ребенок спит больше нормы
- Правила организации детского сна
- Одежда ребенка для сна
- Сколько должен спать новорожденный ребенок
- Сколько должен спать ребенок до года
- Нормы детского сна по месяцам: таблица
- Нормы сна ребенка после года
- Нормы сна для ребенка от 1 до 2 лет
- Нормы сна для ребенка от 2 до 4 лет
- Нормы сна для ребенка от 4 до 7 лет
- Что делать, если ребенок не хочет спать днем
- Роль распорядка дня в качестве сна детей
Сколько должен спать ребенок? Этот вопрос волнует всех родителей. Во сне у человека происходит накопление энергии, которая нужна в период бодрствования. Кроме того, как доказали ученые, в этом состоянии обеспечивается психологическая защита, и одновременно в организме происходят процессы для поддержания здоровья.
Роль сна в развитии ребенка
su_box title=»Во время отдыха происходят:» style=»glass» box_color=»#02b80c»]
- Формирование гормонального профиля;
- Закрепляется такая функция памяти как запоминание;
- Укрепляется нервная система;
- Восстанавливается работоспособность.[/su_box]
Невыспавшийся кроха постоянно чувствует себя усталым, раздраженным, страдает гиперактивностью или вялопассивен. Малыш постоянно находится на эмоциональном срыве, что может спровоцировать развитие патологии нервной системы. При дефиците полноценного отдыха нервные клетки истощаются, а затем отмирают. Организм не успевает восстанавливаться, что приводит к ослаблению иммунитета. Так сколько же должен спать ребенок?
Особенности дневного и ночного сна
Дневной отдых нужен для того, чтобы восполнить недостаток энергии. Сколько должен спать ребенок днем? Уставшему ребенку достаточно поспать час-другой, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Кроме того, это помогает поддержать нервную систему, уберечь от стрессов. Также педиатры рекомендуют обязательно укладывать малыша днем отдохнуть, чтобы качество ночного сна улучшилось, поскольку эти две фазы неразрывно связаны.
Ночной отдых необходим для более полного восстановления сил, а также для выработки гормонов мелатонина и серотонина. В дневное время такие гормоны не вырабатываются. И часы ночного сна зависят от возраста ребенка, давайте разбираться в нормативах: в каком возрасте сколько часов должен спать ребенок?
Сколько часов в день должен спать ребенок в зависимости от возраста
- Для грудничка – 20;
- Для 3-месячного малыша – 16;
- Для 4-9-месячных детей – 15;
- Для детей в возрасте от 10 до 24 месяцев – 14-15;
- Для 5-летних малышей – 12;
- Для 7-летних – 12;
- Для 10-летних – 11;
- Для 12-летних – 10,5;
- Для 13-летних – 10;
- Для подростов 14 лет – не менее 9,5.
Если малыш недосыпает, его организм ослабевает, нервная система испытывает серьезную нагрузку.
Признаки недостаточности сна
- Его трудно разбудить по утрам.
- Он рано вскакивает, но бодрости не чувствует.
- Он борется с дремой во время поездки в машине, коляске во время прогулки.
- В течение дня начинает капризничать без повода.
- Он постоянно просится «на ручки» и тяжело склоняет голову на плечо мамы или папы.
- Он с трудом засыпает, но уже через несколько минут снова просыпается, плачет, и так продолжается несколько раз в день.
Если в поведении крохи есть один или несколько таких признаков, то следует сделать вывод – режим требует изменения.
Что делать, если ребенок спит меньше нормы
Сколько должен спать ребенок? Чтобы выяснить особенности ребенка, его потребность во сне, следует вооружиться блокнотом и ручкой и проследить за крохой, фиксируя следующие данные:
- В какое время спит;
- Сколько спит;
- Просыпается ли ночью, и если просыпается, то сколько раз;
- С какой легкостью или с каким трудом засыпает повторно;
- Что требуется, чтобы уснуть;
- Какие условия должны создать родители, чтобы малыш засыпал без истерики и слез.
Записи нужно вести на протяжении нескольких недель, чтобы показания были более точными. Когда данные записаны и проанализированы, можно, сравнив информацию с таблицей норм сна по возрастам, можно скорректировать режим дня, чтобы здоровье крохи не подвергалось риску.
Что делать, если ребенок спит больше нормы
Родителей нередко волнует, если малыш «пересыпает», то есть спит больше положенного для его возраста времени.
Мамам и папам следует обратить внимание на поведение и самочувствие своего наследника. Если у него превосходный аппетит, он весел и доволен, то беспокоиться не стоит. Просто особенности ребенка таковы, что ему нужно больше сна для нормального развития.
Но если чадо много спит, но не высыпается, капризничает, страдает перепадами настроения, у него рассеянное внимание, он плохо ест, теряет в весе, то нужно понять причины.
- пища бедная, не хватает витаминов, белков, минералов.
- порции маленькие, кроха испытывает голод.
- психические и физические нагрузки велики для ребенка.
Устранение причин нормализует общее состояние малыша.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Температура при прорезывании зубов у детей
- Когда должен закрыться родничок у ребенка
- Размер одежды для детей: таблица
- Размер обуви для детей: таблица
Правила организации детского сна
- Режим дня обязателен. Несмышленыш должен запомнить, когда ему нужно вставать и ложиться. Пока несмышленыш слишком мал, родители сами следят за выполнением режима.
- Чтобы малыш не перевозбудился, вечером следует занять его тихими спокойными играми, можно почитать книжку, но не стоит разрешать приход гостей. Зато можно отправиться на прогулку, ведь подыхать свежим воздухом полезно.
- Следует разработать специальный ритуал: спокойная игра или прогулка, затем ванна, потом прием пищи, потом мамины объятия и – в постель. Этот ежедневный ритуал настраивает на спокойное засыпание.
- Спать нужно в проветренном помещении.
- Он должен быть изолирован от шума, резких звуков, громкой музыки. В случае, когда спальня малыша – это еще и комната его родителей, которые хотели бы посмотреть телевизор или послушать музыку, следует просто приглушить звук, тогда кроху ничто не потревожит.
- Затемненное помещение гораздо лучше подходит для спокойного сна. Поэтому, когда днем ребенка укладывают спать, шторы лучше задернуть.
- Постель малыша должна быть удобной, с ровным матрасом, в меру упругим. Матрас должен подходить кровати по размерам, иначе рука или нога ребенка может оказаться в проеме, что вызовет дискомфорт и даже напугает кроху.
- Кровать не должна стоять близко к окну или источникам света и тепла. В первом случае опасность вызывают сквозняки, во втором может быть перегрев малыша.
Одежда ребенка для сна
Как одет малыш – важно, поскольку от этого зависит комфорт маленького человечка во время отдыха.
- Укутывать малышей так, что им будет жарко, ни в коем случае нельзя. Это может привести к повышению температуры тела, возникновению опрелостей на коже. Зимой достаточно облачить ребенка в комбинезон из хлопковой ткани и надеть носки на ножки, а летом подойдет удобный костюмчик без рукавов. В период межсезонья лучше использовать многослойность в одежде.
- Предпочтительнее вещи из хлопка, льна, шерсти, кашемира, шелка. Разумеется, ткань по плотности нужно подбирать под время года.
- Лучше одевать ребенка в облегающую пижаму, нежели в объемную одежду с множеством таких опасных элементов, как ленточки, завязки. Если такая тесемка развяжется во время сна, она напугает малыша и даже может травмировать.
- Шапочка грудничку во время сна понадобится только в том случае, если он мерзнет. Проверить это просто: потрогать темечко, и если оно прохладнее, чем другие места, то шапочка понадобится. При этом чепчик должен быть удобным, при движении не сползать на лицо, не жарким.
Детям постарше понадобится удобная комфортная пижама без декоративных элементов.
Сколько должен спать новорожденный ребенок
Сколько должен спать новорожденный ребенок? Малышу требуется очень много сил, недаром в первые недели жизни младенец спит в сутки до 20 часов. Новорожденному все равно, день на дворе или ночь, поэтому он охотно засыпает, если требует потребность во сне.
Это объясняется несформированностью циркадных ритмов. Однако при этом груднички, чьи желудки очень малы, нуждаются в частом приеме пищи.
Через пару месяцев после рождения биологические ритмы начинают устанавливаться, и разницу между ночью и днем младенец уже начинает понимать. Однако режим кормления не меняется и днем, и в ночное время. Ночью малыш спит 9 часов, а то и все 10. Днем укладывать спать ребенка нужно не менее 3 раз, а некоторым детям требуется дневной отдых 5 раз. В общей сложности в сутки маленькому человечку требуется 15-16 часов отдыха.
Сколько должен спать ребенок до года
Сколько должен спать ребенок до года? В четыре месяца нужно спать 11 часов ночью и 3 раза днем –4. Таким образом в сутки на восстановление энергии уходит в среднем 15 часов. Дети с полугодовалого возраста уже нуждаются в 11-часовом ночном отдыхе. Ночью малыши пробуждаются дважды на кормление. Днем отдых составляет примерно 3 часа. Таким образом в сутки на энергетическую «зарядку» уходит 14 часов.
Эти данные усредненные, бывает, что малышу требуется больше или немного меньше времени, чтобы «подзарядиться». Если кроха при этом бодр, то не нужно насильно удерживать малыша в постели. Ничего, кроме плохого настроения, причем и у мамы, и у ребенка, не получится.
Нормы детского сна по месяцам: таблица
Родители, чтобы их чадо не испытывало дефицита сна, должны обязательно придерживаться правильно составленного режима дня, согласно которому малыш будет иметь достаточно времени на активное бодрствование, полезные занятия и игры, прогулки, прием пищи в положенные часы и отдых – дневной и ночной.
Сколько должен спать кроха в сутки, можно узнать из таблицы, куда внесены данные с учетом возрастных особенностей малыша.
| Возраст | Продолжительность сна в сутки (24 часа) | Продолжительность дневного сна | Продолжительность ночного сна |
| До 2 месяцев | От 17 до 20 | От 8 до 9 | От 7 до 10 |
| До 4 месяцев | От 14 до 16 | От 4 до 5 | От 9 до 10 |
| До 6 месяцев | От 14 до 15 | От 4 до 5 | 10 |
| До 12 месяцев (1 года) | От 13 до 14 | От 2,5 до 3 | От 11 до 12 |
| До 18 месяцев | От 13 до 14 | От 2 до 3 | От 11 до 12 |
| До 24 месяцев (2 лет) | От 12 до 13 | От 1 до 2 | От 10 до 11 |
| До 48 месяцев (4 лет) | От 11 до 12 | До 1,5 | От 10,5 до 12 |
Нормы сна ребенка после года
Каждому возрасту – свои требования. Это же касается и норм сна. Требования, предъявляемые по возрастным особенностям ребенка, родители должны соблюдать, чтобы маленький человек не испытывал дефицита сна.
Нормы сна для ребенка от 1 до 2 лет
Когда малыш немного подрастает, нормой для него становится ночной отдых до 12 часов. Днем кроха спит уже один раз, этот отдых длится 2 часа. Этого вполне достаточно, чтобы набраться сил, однако сокращать время дневного отдыха не следует, иначе кроха не хватит времени восполнить силы.
Нормы сна для ребенка от 2 до 4 лет
До двух с половиной лет ночью должен спать 10 часов, а днем – пару. После двух с половиной лет малыш уже не чувствует потребности в «тихом» часе в дневное время, однако отдохнуть все равно необходимо. Время сна днем сокращается, потребуется 1,5 часа.
Нормы сна для ребенка от 4 до 7 лет
Четырех-пятилетние дети днем спать не желают, но родителям должны правильно выстроить график дня, чтобы их наследник смог полноценно отдохнуть. Обычно дневной отдых продолжается 1-1,5 часа. Детям шести и семи лет также стоит восполнить силы днем, и 60 минут сна днем вполне достаточно.
Важно также сформировать грамотный режим дня, чтобы малыш вовремя вставал и ложился спать вечером, и чтобы ночной отдых был длительным. Границы интервала ночного сна должны быть не менее 10 часов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ДЛЯ ПОЛЕЗНОГО ДОСУГА:
- В каких продуктах содержится цинк
- В каких продуктах содержится клетчатка
- В каких продуктах содержится витамин Д
- Для чего нужен организму лецитин
Что делать, если ребенок не хочет спать днем
- Поведение родителей. Мама раздражительна, ей не доставляет удовольствия возится с малышом, который никак не желает подчиниться и следовать правилам. Малыш, как губка впитывает состояние родителей, а поскольку нервная система возбуждена, заснуть не получается.
- Нарушенный режим дня. Малыш еще полон сил, а его укладывают в кроватку! Конечно, он не хочет.
- Духота в комнате, свет, режущий глаза, гомон за окном – все это внешние раздражители, препятствующие засыпанию.
- Режим дня обязателен. Когда изо дня в день конкретные действия выполняются в одно и то же время, то они становятся привычкой.
- Чтобы днем захотелось спать, с утра до обеда нужны активные игры и прогулки.
- Родители должны отдавать своему наследнику достаточно времени для общения: посидеть рядышком, обняться, побеседовать, соблюдая правила контакта глаза в глаза. При этом никакие телевизоры, телефоны и прочие гаджеты не нужны. Тогда кроха сможет насладиться общением с самыми важными людьми в его жизни.
- Уметь владеть собой родителям важно, поэтому медитация, выполнение дыхательных упражнений пойдет на пользу. К такому полезному занятию постепенно можно научить и кроху.
- Малыш должен знать, что днем, когда он спит, все его игрушки, книжки, тоже спят, потому что им нужно набраться сил перед дальнейшим развлечением. Когда все спят, одному играть неинтересно, поэтому капризов уже не будет.
- Доверительное общение, возможность понежиться с мамой перед отходом к дневному сну тоже важны.
Роль распорядка дня в качестве сна детей
Для детей очень важно, чтобы день проходил в понятном для них ритме, чтобы все было «расставлено по полочкам». Так не бывает путаницы. К тому же детский организм нуждается в полноценной защите, и если вдруг возникает что-то непонятное, непредсказуемое, то малыш теряет чувство безопасности, которое ему необходимо для нормального самочувствия. Стрессовые ситуации никому не нужны, поэтому так важен в жизни ребенка режим дня.
- избежать повышенной усталости;
- поддержать нервную систему;
- настроить биологические ритмы организма;
- спланировать день, чтобы все запланированное успеть;
- наладить дневной и ночной отдых.
